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　　考研复习中的情绪管理，小技巧快来pick走。文都网校考研为各位考研er带来《考研时，如何控制自己的情绪？》，看考研备考辅导，知考研注意事项，文都网校考研为你而来！【文末领资料·全场图书免费送】

　　备考期间，你会不会有着些许焦虑呢?会不会觉得自己没有什么改变，也没有力气向前，但原地踏步又心有不甘呢?

　　如果有这样的情绪，不如试着用以下几个小技巧去调节吧!从现在开始，踏实努力，用自律去对抗焦虑。

　　1、把目标写下来

　　如果你有一个目标，那就不要把目标记在心里，不然随时可能会改变主意，不够坚定。

　　好记性不如烂笔头，可以把目标与待办事项记录在便利贴上，贴在显眼的地方，就不会忘记啦。

　　写出目标既能让别人监督，又能证明自己的决心，并且不会随意改变目标，从而确保自己能够朝着目标前进。

　　2、明确目标期限

　　定好目标后，一定要记得给目标加个期限，这样不仅可以给自己一点紧迫感，还可以让自己对实现目标有一定的规划。

　　有时候，没有期限的目标，就等于没有目标。

　　3、不同时设置过多目标

　　在设置目标的时候要注意，最好不要设置太多的目标，否则在有限的时间内很可能实现不完。

　　如果来不及实现，还可能会影响自己的积极性。所以合理地设置目标很重要，适量的目标设置也可以提高实现目标的效率与主动性，做到事半功倍。

　　在确定目标时，可以用“SMART”法。

　　“SMART”分别是由5个英文单词的首写字母：S(Specific)明确具体的、M(Measurable)可衡量的、A(Attainable)可实现的、R(Relevant)相关联的、T(Time-bound)有时限的组成。

　　这五个指标，可以作为你指定目标的根据，毕竟，目标的质量比数量更重要。

　　4、将困难的任务分解

　　很多时候我们陷于拖延状态，是因为觉得任务太难。这时候就可以试试看任务分解法啦!这个方法的理念就是把复杂抽象的任务分解细化为具体的、可执行、可操作的事项，然后依次各个击破，最终完成任务，而且这个过程像游戏一样有趣有成就感。

　　而任务分解法首先要做的就是分解任务。接下来，要把每一个分解后的任务步骤规定具体的时间期限，最后就是坚决执行分解后的任务。

　　执行分解任务时，可以试试“子弹笔记”，也就是在每一条待办任务前，用特殊符号来标识标注不同的性质，以区分不同的类别和内容。

　　除此之外，还有一个便于大家实行分解任务的方法：番茄工作法。

　　一个番茄钟共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。每完成四个番茄钟，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。

　　一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就自动地将这项任务通过时间间隔分割为更小的任务。使用番茄工作法，实行任务就会变得更轻松，结果也会更出色。

　　把任务分解，能够降低执行上的难度，方便把控节奏。

　　5、提高自控力

　　跟朋友出去玩还是独处学习?你能否抵挡住外界的诱惑?在这个关键时刻，是时候收心自律，抵挡住外界的种种诱惑啦。

　　真正的自律，需要你提高自控力，在诱惑面前不断地做选择，不断地战胜自己，专心学习备考。

　　6、给待办事项排序

　　如果有一堆待办事项需要解决，那么不妨试试“四象限工作法”吧!

　　高效时间管理法的核心：先轻重，后缓急。四象限中，第一象限是重要又急迫的事，第二象限是重要但不紧急的事，第三象限是紧急但不重要的事，第四象限属于不紧急也不重要的事。将待办事项根据轻重缓急划入四象限并且按序完成，会使得完成效率大大提高。快来做时间的管理者吧!

　　7、自我复盘反思

　　在完成一个具体目标的过程中，要记得及时复盘自己的想法、行动，反省自己。

　　例如在学习完一个章节后，可以画思维导图进行复盘与再次记忆。

　　进行知识复盘后，可以进行查漏补缺，知道还有哪些知识需要巩固，并且可以将知识体系化从而加深记忆。

　　在完成一些事项后，对做的好的，可以多表扬激励自己，鼓励再接再厉。而对做的欠缺的，及时制定可实施的方法，加以改进，少走弯路。

　　8、设置截止时间

　　缺失时间的限制，我们很容易会“无限期”地拖延。为了避免这种情况的发生，你可以尝试给要做的事设个截止时间。

　　设置了待办事项的截止时间后，就会有紧迫感促使你完成这些事项，这样就可以离目标更进一步啦。

　　9、及时奖励自己

　　阶段性的目标完成后，可以及时给自己奖励，比如看一部电影、吃一顿大餐。这样可以让你在完成目标后获取更多满足感，以激励你更努力地往前。

　　不过在这里要提醒一下，给予自己奖励时要注意适度放纵，不要太沉溺其中而迷失自我。在奖励自己过后，记得朝下一个目标大步迈进哦，就这样一步一步向前，你就会收获更好的自己。

　　君不见长松卧壑困风霜，时来屹立扶明堂。相信半年后，你一定可以乘风破浪，到达理想的彼岸!

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