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超贴心,给考研er的全天饮食建议

时间:2021-06-30 来源:网络 浏览: 分享:

      22考研备考的童鞋们好呀,咱们已经进入关键的暑期考研复习阶段了,有些同学可能选择留校复习,在辛苦炎热的夏天,保证健康良好的饮食也非常重要,只有我们的身体摄入足够的营养,才能满足考研复习的辛苦,小编为大家贴心整理了:给考研er的全天饮食建议,一起看看吧~【文末领资料+院校选择指导】

      超贴心,给考研er的全天饮食建议

      ①饮食的选择

      很多考研宝宝在复习的过程中会备有很多零食,在休息时间会吃一小部分零食,让自己感觉起来更有精神。

      这时候,零食的选择就非常重要了,尽量不要选择薯片,饼干,辣条等口味重,含油高的零食。

      建议多吃一些香蕉,苹果等,或者可以生吃的蔬菜。

      还有那种混装坚果,也可以屯一点。

      水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质,在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。让下一阶段的学习效率更高。

      咖啡尽量少喝,现在天天喝咖啡,考试喝就没用了。

      ②早餐的建议

      一天三餐吃什么,吃多少?

      早餐,很多人尤其是每天比较忙的人,早餐都吃得很应付,可能知识一杯豆浆、一个鸡蛋,或者是一杯牛奶、一个灌饼。

      这样的搭配都有很大的误区,营养不均衡,导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉,学习效率非常低。

      早上建议这样来搭配:一碗杂粮粥,一个鸡蛋,一份蔬菜(不是咸菜),一袋牛奶。

      如果是吃食堂,这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。

      建议可以买一些可以生吃的蔬菜,比如黄瓜,西红柿,圆白菜,胡萝卜等,然后每天自己吃一点,具体量没有要求,吃饱就可以。

      牛奶建议放在早上10点多的时候喝,因为这个时候人比较容易疲惫。

      如果喝一袋牛奶,可以同时补充很多营养素,加上前面说的用水果当零食。

      吃完之后马上又可以满血复活,进入很好的学习状态。

      ③午餐的建议

      午餐是中国人比较重视的一餐之一,一般人都会吃得比较丰盛。

      但是,有部分人比较习惯吃比较重口味的菜,就是比较咸,油也比较大,而且喜欢一下子吃得饱。

      这些都是很容易影响下午的学习效率的。

      重口味的菜会让血液变稠,血液循环变慢,必然会让自己容易感到疲惫,效率不高。

      女生吃菜的量以普通原盘子以平盘,男生吃菜的量以普通原盘子一满盘,在吃的时候淋上少量的亚麻籽油。

      ④晚餐的建议

      大部分人习惯晚上吃很多,而且倾向于吃重口味的食物,其实也是很不好的。

      还有如果吃饭时间距离睡觉时间比较长,很可能还会在睡觉之前吃宵夜,这也不是很好。

      晚餐和午餐吃一样的就可以。

      但是睡觉之前会饿怎么办?

      那就建议在晚餐跟睡觉之间的时间,吃少量的想苹果这样的水果,或者是喝一袋酸奶。

      避免在睡觉之前一小时内吃太多的东西,尤其是甜的和油的。

      另外,还要强调一点的是,尽量不喝甜饮料,平时喝水尽量以白开水,淡茶水为主,可以促进身体的新陈代谢,帮助更好地代谢废物。

           以上就是文都网校考研为考生整理的关于考研复习的内容。希望能为大家带来帮助。更多考研动态、资讯尽在文都网校考研频道!有问题找文都☞☞☞详情咨询入口 >>>

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