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　　2021考研312心理学知识:焦虑和应对策略

　　焦虑，永远是我们这一代人摆脱不了的问题。在快节奏的生活中，我们总会时不时的赶不上身边人的生活节奏，从而导致了我们的焦虑。我们应该怎么认识焦虑，怎么应对焦虑呢?

　　弗洛伊德在职业生涯中曾经几次改变自己对焦虑的看法，在后期的著作中，他将焦虑分为了三种类型：现实焦虑或客观焦虑、神经焦虑、道德焦虑。

　　现实焦虑是指我们对现实生活的危险的本能反应，这是一种机体为了避免外界环境对自身的进一步伤害而出现的一种保护自己的情感，通过这种情感以达到使个体远离危险。

　　神经焦虑是指当不被接受的本我冲动快要逼近意识的时候，人们会体验到神经焦虑，也就是说不能被接受的生物本能有强烈欲望要表达出来时本我无法接受，所以通过神经焦虑来表达个体对这种欲望的排斥。而超我的反应永远都是伴随着道德焦虑，当我们做了一些超我无法接受的事情以后，超我将这种不满通过道德焦虑表达出来，也就是我们常说的内疚体验。

　　既然焦虑是那样的不让人舒服，那么我们应该怎么面对焦虑呢?首先我们要提出的是应对策略，应对策略是指面临可察觉的威胁时处理焦虑的努力。我们会发现不同的人有很多不同的应对策略，但是人们在不同时间和引发焦虑的不同情境中，对应对焦虑方式的使用是相对稳定的。

　　有关应对焦虑的类型，早期研究者把人从两个维度上面加以区分，这就是“压抑——敏感化”两个维度。这是一个连续的策略类型。后来的研究者提出了更详细更复杂的系统。首先，可以把应对策略分成两类：一类是人们在使用应对问题的策略时充当积极角色，一类是人们试图策略来回避问题。其次，我们还可以把积极角色策略再分成两类：一类的目标是寻找压力源，另一类则关注体验到的情绪反应。这种分类给我们提供了三种应对焦虑的策略：问题中心策略、情景中心策略和回避策略。问题中心策略就是直接关注问题，以克服焦虑。情绪中心策略则是减轻伴随问题而来的压力。回避策略则把引发焦虑的情景排除在意识之外来应对焦虑。有研究表明采取直接处理困难情景的方式的人更健康，回避策略有时可能在短期内有作用，但是并无法解决长期的压力，只能作用于较小的压力。

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