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2020考研初试在即,饮食要注意几个方面

时间:2019-12-17 来源:文都网校 浏览: 分享:

      2020考研初试在即,学习安排很重要,饮食同样重要。好的饮食会给考生一个好的精神状态。文都网校考研小编为各位考生准备了一些关于饮食方面的科普知识,各位小伙伴们可以参考下。

      一:三餐不可少

      早餐必须得吃

      好多考生为了节省时间会选择不吃早餐,这种做法是不正确的。不吃早餐会影响记忆力和注意力,考生学习效率会降低。

      吃早餐是为了补充身体所需的能量,尤其是大脑。早餐不用吃的太油腻,可以喝一点牛奶和小米粥搭配鸡蛋。

      早餐要吃好,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。

      重视午餐

      午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。

      至于蔬菜、水果,它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

      晚餐不能忽视

    ​  晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜不可少。

      宵夜(可有)

      一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

      二:保持良好的饮食规律,少吃油炸,不要暴饮暴食

      考研期间压力大,好多老生暴饮暴食。适当的减压是可以的,但是方法要得当。保持好的饮食规律。

      一方面油炸食品易使人产生饱腹感,会降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。

      另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,降低大脑的灵敏度,影响到大脑的工作效率。所以,考生在考研期间的饮食应以清淡为宜。

      三:考前不要打乱饮食规律

      考前不要花样百出地调整饮食,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳,也有助于减轻胃肠的压力。

      四:不宜过度进补

      很多人认为核桃、芝麻、瓜子健脑,想在考前多吃,但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐,就能满足身体需要。

      健脑益智的营养能从很多天然食品中摄取,比如:鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。(均衡适量饮食就好)

      五:最后几天注意饮食安全卫生

      一不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐,尽量在家或学校食堂用餐。

      二不要吃剩菜剩饭,要食用新鲜食物。

      三不要迷信“大补”,改变日常饮食习惯和规律。

      四不要尝试新奇食材,以免造成肠胃功能紊乱。

      五不要吃生冷等刺激性食物,以免引起肠胃不适。

      最后的这一段时间,一定要规律地进食,不要暴饮暴食,也不要忘食。注意休息,让自己保持最佳状态,祝你们成功!

      以上文都网校考研为考生整理的“2020考研初试在即,饮食要注意几个方面”,希望能帮助到大家。更多考研动态、资讯尽在文都网校考研频道!有问题找文都☞☞☞详情咨询入口 >>>

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